孕期營養(yǎng)不僅是為了準(zhǔn)媽媽們自己的身體健康，更是關(guān)乎著寶寶的生長發(fā)育。為了生育一個健康聰明的寶寶，在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽媽要攝入全面均衡的營養(yǎng)。

但很多準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充營養(yǎng)時，容易進(jìn)入一些誤區(qū)，以下幾種情況一定要多加注意哦。

誤區(qū)一：吃的越多越好，不顧體重一路飆升

“一人吃倆人量，婆婆讓我吃的越多越好?！?

“聽說帶孩子特累，我得在孕期好好補(bǔ)補(bǔ)?！?

“懷孕就要敞開了吃，變胖是對懷孕最起碼的尊重?！?

如果你也是這么想的，那么袋鼠麻麻要說：這樣爽得了一時，卻可能后悔一世！

孕期體重過重或者增長過快，對準(zhǔn)媽媽的身體和胎兒健康都是很不利的。因?yàn)檫@不僅會增加準(zhǔn)媽媽患妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能讓寶寶變成巨大兒，不利于順產(chǎn)，大大增加生產(chǎn)時的風(fēng)險(xiǎn)。

孕期肥胖會誘發(fā)哪些妊娠并發(fā)癥？

最常見的就是妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病。

妊娠期高血壓的危害：

妊娠期高血壓是產(chǎn)科常見疾病，占全部妊娠的5%～10%，所造成的孕產(chǎn)婦死亡約占妊娠相關(guān)死亡總數(shù)的10%～16%，是孕產(chǎn)婦死亡的第二大原因，其主要癥狀有高血壓、蛋白尿、水腫等。

妊娠期糖尿病的危害：

準(zhǔn)媽媽們不要覺得妊娠期糖尿病離自己很遠(yuǎn)。近年來，妊娠期糖尿病的發(fā)病率呈快速上升趨勢。

妊娠期糖尿病如果不及時治療，對孕婦和胎兒的健康極其不利。

對于孕婦來說，妊娠期糖尿病可增加母親出現(xiàn)高血糖、高血壓及先兆子癇等的發(fā)生機(jī)率；對于胎兒來說，它可導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、胎兒畸形、巨大兒、新生兒窘迫綜合征、新生兒高膽固醇血癥等發(fā)生率升高。

同時，妊娠期糖尿病對母嬰的遠(yuǎn)期影響也是不可忽視的，它可導(dǎo)致母嬰日后患上糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較普通人增大。

當(dāng)然，產(chǎn)后肥胖癥也不容忽視，愛美的你，一定也不想看到這個結(jié)果吧？

過度補(bǔ)給，即使是當(dāng)紅女星，也難逃產(chǎn)后爆肥的命運(yùn)。

大S屬于高齡產(chǎn)婦，肚子特別大，懷孕期間還經(jīng)常喝雞湯、燉花膠之類的補(bǔ)品，胳膊腿都跟著粗了一圈，臉部也是浮腫得厲害。

因?yàn)樵衅谶^度補(bǔ)給，身材豐腴，產(chǎn)后雖然努力減肥，但相當(dāng)長一段時間，她依然無法擺脫腰臀臃腫、臉頰肥腫。

自從懷孕后，體重就再也沒下來過的還有李湘。

當(dāng)然，在以美著稱的娛樂圈里，還是有一大波女明星打破了傳統(tǒng)意識里女人懷孕臃腫邋遢的老觀念，林心如、楊冪、姚晨等這些明星辣媽，生完后一現(xiàn)身，總是“生和沒生一個樣”的美麗樣子，讓普通大眾直呼美得太沒天理。

那是因?yàn)檫@些女星，孕期和產(chǎn)后都很注意飲食調(diào)節(jié)和適度運(yùn)動，合理進(jìn)補(bǔ)做到了“養(yǎng)胎不養(yǎng)人”。

產(chǎn)后的林心如出席活動，身穿露肩連衣裙、腳踩細(xì)高跟，妝容精致、皮膚白皙 ，看著和產(chǎn)前身材完全一樣。

剛生完BB的大冪冪身材恢復(fù)的簡直讓人咂舌！

那么整個孕期體重增長多少合適呢？

您需要根據(jù)孕前體質(zhì)指數(shù)來計(jì)算孕期的合理增重：

孕前體質(zhì)指數(shù)（BMI）= 體重（kg）/ 身高的平方（m2）

舉個例子，如果你的身高為1.6米，體重是50kg，那你的體質(zhì)指數(shù)BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前體重屬于正常，在孕期的總增重應(yīng)控制在11.5~16kg之間。

誤區(qū)二：認(rèn)為食補(bǔ)是最佳營養(yǎng)來源

營養(yǎng)素是指能被人體消化吸收和利用的物質(zhì)，以及雖然不能被人體吸收利用，但卻對人體有益的物質(zhì)。人體必需的營養(yǎng)素主要包括七大類，分別是：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，這七類必需營養(yǎng)素都可以從食物中獲得。

有些人覺得“是藥三分毒”，為了腹中胎兒的健康，孕期只堅(jiān)持單純的食補(bǔ)。均衡的飲食搭配和充足的食物攝入確實(shí)能提供準(zhǔn)媽媽所需的大多數(shù)營養(yǎng)，但卻不能完全滿足準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求。

比如葉酸，為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議準(zhǔn)媽媽從備孕前就要開始吃葉酸，一直持續(xù)整個孕期，每天400微克。

雖然葉酸是從菠菜葉提取而成的，但要靠食補(bǔ)來滿足準(zhǔn)媽媽們的每日所需，不知道要吃多少菠菜才行。所以食補(bǔ)雖然很重要，但也不能完全依靠食補(bǔ)，還得選擇孕婦專門的營養(yǎng)補(bǔ)充劑哦。

誤區(qū)三：喝骨頭湯補(bǔ)鈣

鈣是胎寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的原料，并可防止準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松。孕早期推薦準(zhǔn)媽媽們每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果攝入不了那么多，就需要額外補(bǔ)充鈣劑了。

在很多人的意識里，要補(bǔ)鈣，那就燉點(diǎn)骨頭湯喝吧。但其實(shí)骨頭中的鈣既不容易溶于湯中，也不容易被腸胃吸收，所以在孕期補(bǔ)鈣不要再盲目喝骨頭湯了。

誤區(qū)四：認(rèn)為蔬菜比飯有營養(yǎng)

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪是構(gòu)成機(jī)體的成分，提供新陳代謝和生命活動所需的能量。在很多人的心中，都覺得蔬菜比飯更有營養(yǎng)，所以在孕期就多吃菜、少吃主食。

但其實(shí)米、面等主食雖然營養(yǎng)也許并不算豐富，卻是人體能量和碳水化合物的主要來源，所以準(zhǔn)媽媽們每天都要攝入適量的主食，這樣才能滿足自身和寶寶發(fā)育的需求。

誤區(qū)五：孕期吃大量水果

有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，水果營養(yǎng)豐富，孕期要多吃。但是攝入過多的熱量、脂肪和糖分，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒等。

專家提醒，孕期吃水果和堅(jiān)果類食品要適度，一般來講，每日水果不宜超過250克。具體可以從自身情況出發(fā)，聽取醫(yī)生的合理建議進(jìn)食水果和堅(jiān)果。

小貼士：孕前期女性應(yīng)當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備，全面了解自己的營養(yǎng)狀況，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

如機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜等；缺鈣可進(jìn)食乳制品和豆制品等，必要時可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用專門的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

袋鼠媽媽有話說：

準(zhǔn)媽媽們在補(bǔ)充營養(yǎng)前，需要了解方法是否有誤，補(bǔ)了沒有效果事小，造成身體受損事大。

孕期營養(yǎng)學(xué)問看似容易，實(shí)際是懷孕最重要的一課，每個階段所需不一，準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱藢殞毥】狄欢ㄒ私馇宄丁?