接著之前寫的孕早期的營(yíng)養(yǎng)，下面來(lái)談?wù)勗兄型砥诘?a href="http://baimait.cn/article.html" target="_blank">孕期營(yíng)養(yǎng)，到了懷孕的中期，基本上媽媽們就沒(méi)有孕早期那么有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)了，輕松多了，不過(guò)，肚子很快就大起來(lái)了，因?yàn)閷殞毶窠?jīng)發(fā)育系統(tǒng)好之后，就開(kāi)始發(fā)育肌肉、骨骼等等啦，所以所需要的營(yíng)養(yǎng)不一樣了。

幾大要點(diǎn)來(lái)和媽媽們說(shuō)一下

1、雞鴨魚(yú)肉蛋、海產(chǎn)品換換吃

雞鴨魚(yú)肉都是很好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，特別是魚(yú)，富含不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育也很有利，所以最好一周能吃2-3次魚(yú)，雞蛋每天吃一個(gè)。每周至少吃一次海產(chǎn)品，因?yàn)楹．a(chǎn)品里面有豐富的碘，對(duì)于孩子的甲狀腺、智力發(fā)育都很相關(guān)。

2、奶需要每天保證

奶是很好的蛋白質(zhì)以及鈣的來(lái)源，因此對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，每天喝奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣非常好，建議每天喝250ml奶補(bǔ)充300mg鈣，或者每天喝400-500ml的低脂牛奶，這樣才能滿足孕婦中晚期對(duì)鈣的需求。

3、注意含鐵食物的攝入

懷孕中晚期，還容易發(fā)生的一個(gè)情況就是缺鐵性貧血，這個(gè)和孕中晚期血容量增加有關(guān)系。而懷孕的時(shí)候貧血會(huì)造成孕婦自己的一些危險(xiǎn)以及寶寶出生以后的一些貧血等情況的發(fā)生，所以，在孕中晚期特別要注意含鐵豐富的食物的補(bǔ)充。比如動(dòng)物血、豬肝、瘦肉等，豬肝由于膽固醇會(huì)過(guò)高，一般建議一周吃一次就可以了。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下用鐵劑。同時(shí)，要注意富含維生素C食物的補(bǔ)充，能夠促進(jìn)鐵吸收。

4、控制體重

第四點(diǎn)要注意的是，一定要注意不要體重增加太多了，要不然胎兒過(guò)大，到時(shí)候就是巨大兒了，還容易自己得妊娠期糖尿病，高血壓等等。所以，平時(shí)只要身體情況允許，每天進(jìn)行不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、體操等等。運(yùn)動(dòng)不僅僅利于體重的控制，更加有利于到時(shí)候的分娩，以及產(chǎn)后的生產(chǎn)恢復(fù)。

5、禁煙酒

煙酒的危害在這里就不再重復(fù)了。

以上5點(diǎn)，希望給孕媽媽們幫助。

我是育嬰講師徐芳老師，孕嬰行業(yè)9年多的講師，分享接地氣的孕嬰知識(shí)！

你懷孕的時(shí)候吃得咋樣？有運(yùn)動(dòng)嗎？歡迎來(lái)說(shuō)說(shuō)

文章來(lái)源：遇善恩