孕期營養(yǎng)的一些使用小技巧你都知道么

相信每位準(zhǔn)媽媽都會關(guān)心自己孕期的營養(yǎng)情況，孕期胎兒的生長發(fā)育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發(fā)育，以及為分娩后乳汁分泌進行必要的營養(yǎng)儲備，都需要額外的營養(yǎng)。因此，孕婦的孕期營養(yǎng)需求一定要得到滿足，才能確保胎寶寶的健康成長。今天我們就一起來聊一下孕期營養(yǎng)的有關(guān)問題。

1.孕期營養(yǎng)影響胎兒、嬰兒的健康，孕期營養(yǎng)不良包括哪些方面？

孕期營養(yǎng)不良包括:孕期營養(yǎng)過剩和孕期營養(yǎng)缺乏,都會造成胎兒代謝和內(nèi)分泌改變,胎兒的器官被永久性地調(diào)整,以適應(yīng)子宮內(nèi)的營養(yǎng)失衡，造成新生兒出生體重異常,如低出生體重兒或巨大兒。胎兒在宮內(nèi)的這些調(diào)整將導(dǎo)致其日后對豐富的食物攝人做出反應(yīng)的適應(yīng)性差，胰島素分泌異常，胎兒成年后罹患慢性疾病如心血管疾病、肥胖、糖尿病中風(fēng)等風(fēng)險升高。

2.在孕早期因為早孕反應(yīng)，很多孕媽媽就不怎么吃東西，孕早期的膳食重點是什么？

孕早期平衡膳食特點:清淡少油，少食多餐，多攝人富含碳水化合物的食物及富含葉酸的水果和蔬菜。孕早期最重要的營養(yǎng)素是葉酸。葉酸預(yù)防胚胎神經(jīng)管畸形和先天性心臟畸形;降低妊娠合并癥如高血壓、子癇前期的發(fā)生。 葉酸的來源有動物肝臟、橙子、深綠色葉類蔬菜、草莓、花生和豆類等。孕前3個月開始補充葉酸片,并持續(xù)整個孕期。劑量為每天400ug，使體內(nèi)葉酸維持在適宜水平。

3.孕中期胎兒處在一個比較穩(wěn)定的狀態(tài)了，這個時間段的膳食特點是什么呢？

谷薯類、雜豆類，含鈣、鐵和維生素D及乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物較早孕期需要有所增加。孕中期重要營養(yǎng)素是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵和維生素D。補充鐵要注意以動物性食物為主，如瘦肉、海產(chǎn)品、肝臟；不要與牛奶或鈣劑同時服用。；補鐵時要少飲茶和咖啡；充分的蛋白質(zhì)和維生素C可增加鐵的吸收和利用；補鐵應(yīng)在進餐時服用，以減少胃腸道反應(yīng)。再說一下補充鈣的注意事項:補充鈣應(yīng)同時補充維生素D；補鈣最佳時間：睡覺前和兩餐間；鈣劑不能和牛奶同服，以免造成鈣質(zhì)的浪費。

4.臨產(chǎn)前兩個月是胎兒體重增加最快的時候，這個時期的準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)如何搭配？

這個時期的母體要儲備營養(yǎng)為分娩的消耗做準(zhǔn)備，此時期要求孕婦的食物營養(yǎng)要更豐富，質(zhì)量更高。若此期間營養(yǎng)跟不上，孕婦往往會發(fā)生貧血、水腫、高血壓、手足抽搐、便秘等。若孕婦有水腫、高血壓發(fā)生，應(yīng)采用少鹽、無鹽膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜湯、鯉魚湯。同時多吃蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。孕婦發(fā)生手足抽搐，是因為缺鈣及維生素B1所引起的，因此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。妊娠后期，往往出現(xiàn)便秘，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些水果蔬菜。孕中、晚期每天應(yīng)進行30分鐘中等強度的身體活動。